Calculadora de IF para ciclismo
Calcula el factor de intensidad (IF) de una sesión de ciclismo con tu potencia normalizada y tu FTP. El IF expresa la intensidad en relación con tu umbral: una misma sesión puede exigir mucho a un ciclista y poco a otro.
Calcular mi IFPotencia normalizada al 80 % de tu FTP.
Cómo se calcula
Divide la potencia normalizada de la sesión entre tu FTP, ambos en vatios. El resultado no tiene unidades.
Potencia normalizada
Resume la potencia de la sesión dando más peso a los esfuerzos intensos, como las aceleraciones o las subidas.
Potencia de umbral funcional
Es una estimación de la potencia que puedes sostener en un esfuerzo prolongado. Usa un valor que refleje tu forma actual.
Factor de intensidad
Si tu NP es 200 W y tu FTP es 250 W, el resultado es 0,80. Esa NP equivale al 80 % de tu FTP.
Calcula el IF de una sesión
Ajusta la potencia normalizada y tu FTP para ver el resultado.
200 W ÷ 250 W
Tu NP equivale al 80 % de tu FTP.
Por qué se usa la potencia normalizada
Estas dos sesiones duran una hora y tienen una potencia media de 200 W. La segunda incluye aceleraciones que elevan su potencia normalizada y, por tanto, su IF.
Potencia constante
Cambios de ritmo
En ambos ejemplos el FTP es de 250 W. En el segundo se alternan 5 minutos a 100 W y 5 a 300 W. Son datos simulados; la NP se estima con medias móviles de 30 segundos y los resultados están redondeados.
La duración también importa
Una hora y cuatro horas de ciclismo pueden tener el mismo IF de 0,80. La segunda sesión acumula más trabajo y puede requerir más recuperación. El IF por sí solo no refleja esa diferencia.
El IF en Training Monkeys
Puedes añadir un IF de referencia a tus sesiones de ciclismo junto con la duración y los bloques del entrenamiento. Al completar la sesión, el RPE y tus comentarios ayudarán a tu entrenador a entender cómo te has encontrado.
Preguntas frecuentes
¿Un IF de 0,80 es el 80 % de mi esfuerzo máximo?
Es el 80 % de tu FTP en términos de potencia normalizada. No es un porcentaje de tu potencia máxima, de tu frecuencia cardíaca ni de tu sensación de esfuerzo.
¿Puede superar 1,00?
Sí. Significa que la NP del período analizado supera tu FTP, algo posible en esfuerzos cortos. Si ocurre de forma sostenida en sesiones largas, conviene revisar el FTP y la calidad de los datos con tu entrenador.
¿Es mejor cuanto más alto?
Cada sesión tiene un propósito. Un rodaje suave bien ejecutado puede ser justo lo que necesitas. El IF describe la intensidad relativa; no puntúa la calidad del entrenamiento.
¿Puedo calcularlo con potencia media o con RPE?
Para este IF de ciclismo necesitas potencia normalizada y FTP, ambos en vatios. La potencia media no sustituye a la NP, y el RPE es una valoración subjetiva diferente: ambas métricas se complementan, no se convierten entre sí.