Training Stress Score
El TSS resume la carga de una sesión a partir de su duración y su intensidad. Te ayuda a poner en contexto el esfuerzo de tus entrenamientos.
Prueba con tu sesión
Para fuerza, movilidad u otros deportes, estima la carga con la duración y cómo se sintió la sesión.
Z1 → ZN
Cambian las zonas.
El esfuerzo es el mismo.
El coeficiente depende de tu intensidad y tu umbral. Nunca de dividir Z entre N.
Ver cómo se calculaMismo coeficiente.64 pts/h
Las fórmulas, si quieres ir al detalle
| Potencia / IF | Duración + NP y FTP, o IF. | Horas × IF² × 100. En ciclismo, IF = NP / FTP. La potencia media no sustituye a la normalizada. |
|---|---|---|
| Zonas de potencia | Minutos, W representativos y FTP. | Suma horas × 100 × (W/FTP)² por zona. Aproximación útil con datos resumidos; no reproduce la ponderación ni el orden temporal de la NP. |
| Zonas de pulso | Minutos, FC representativa y FC de umbral por deporte. | Suma horas × coeficiente por zona. La relación entre pulso y carga es distinta de la de potencia: no uses (FC/umbral)² como IF. |
| Pulso medio | Duración, FC media y FC de umbral. | Aplica el coeficiente del pulso medio a toda la sesión. Pierde los intervalos y cambios de intensidad. |
| RPE | Duración + esfuerzo global de 1 a 10. | Horas × coeficiente de Friel. Incluye calentamiento y recuperaciones al valorar la sesión. |
| Carrera · ritmo | Duración, ritmo ajustado por pendiente (NGP) y ritmo umbral, en min/km. | Horas × (ritmo umbral / ritmo ajustado)² × 100. Aproximación TM, no rTSS oficial. Los ritmos se convierten a segundos: un ritmo más rápido aumenta la carga. El NGP debe venir ya calculado. |
| Natación · ritmo | Tiempo nadando sin descansos, distancia y ritmo umbral por 100 m. | Horas nadando × (velocidad media / velocidad umbral)³ × 100. Estimación con datos resumidos; no distingue estilos, técnica ni cómo se reparten las series. |
RPE: coeficientes en puntos/h de la tabla de Joe Friel.
Cómo encajan tus zonas
Se calcula desde la intensidad, nunca desde Z/N. Si una zona de potencia va de 175 a 225 W, su punto medio es 200 W. Con FTP 250 W, la aproximación es 100 × (200/250)² = 64 puntos/h. El simulador pide ese valor representativo explícitamente. El punto medio es una hipótesis; si la zona tiene un extremo abierto, necesitas un valor representativo medido o acordado.
Con muestras de pulso, aplica el coeficiente a cada muestra y pondera por tiempo. Para una zona, su coeficiente es la media temporal de esos coeficientes, no necesariamente el coeficiente del pulso medio. Así, dividir la misma distribución en más zonas conserva la suma. Si solo quedan tiempos por zona, esa distribución se desconoce y la estimación pierde precisión.
Propuesta de pulso para esta simulación. Adaptación simplificada de las zonas por umbral de Friel y su tabla de carga. Usa 30 y 55 puntos/h para resumir las subdivisiones inferiores. Es una regla propia, pendiente de calibración; no es el algoritmo oficial hrTSS.
Estas bandas de referencia son independientes de tus Z1–ZN. No deduzcas el FTP ni la FC de umbral del nombre o la posición de una zona; utiliza el umbral del deporte vigente en la fecha de la sesión.
Qué datos necesitas
Elige el deporte y usa el método compatible con tus datos. Ciclismo ofrece potencia, IF, zonas, pulso y RPE. Carrera añade una estimación por ritmo ajustado y utiliza su propio umbral de pulso. Natación permite estimar por ritmo o RPE. Para otros deportes, esta versión ofrece duración + RPE.
La estimación de carrera no genera el NGP desde el archivo ni reproduce todas las correcciones del rTSS oficial. En terreno irregular, si no tienes un ritmo ajustado fiable, explora pulso o RPE. En natación, usa solo el tiempo nadando para el cálculo por ritmo; al valorar el RPE, incluye la duración de la sesión con sus recuperaciones.
El selector muestra un método cada vez. No mezcla resultados ni decide automáticamente cuál usar. Los umbrales deben corresponder al deporte y a la fecha de la sesión. Pulso y zonas son aproximaciones propias pendientes de calibración; no se trasladan a natación ni a otros deportes en este simulador.
Sin duración o intensidad válidas, el resultado queda sin valor; desconocido no significa cero. Incluye las recuperaciones salvo en el cálculo de natación por ritmo, que usa tiempo nadando. Excluye las pausas ajenas al entrenamiento. Más puntos no significa mejor entrenamiento, y el mismo número en deportes distintos no implica el mismo impacto. Mantén visible el método y avisa si faltan sesiones en un total semanal.